Kad prasība pēc ēdiena ir fiziska nevis emocionāla?
Cilvēki ne vienmēr ēd, lai nomierinātu izsalkumu un apmierinātu organisma dabiskās prasības pēc uzturvielām, biežāk mēs ēdam tad, kad patiesībā organisms nemaz neprasa barības vielas un zinātne saka, ka cilvēku ēšanas paradumi ir mainījušies no nepieciešamības ēst, lai izdzīvotu uz ne fizioloģiskas vajadzības ēšanu (stress, garšīgi, nav ko darīt utt.).
Kā zināt, kad esi tiešām izsalcis un kā zināt, kad apstāties?
FIZISKAIS IZSALKUMS JEB VĒDERA BADS
Fiziskais izsalkums ir mijiedarbība starp gremošanas sistēmu, endokrīno sistēmu un smadzenēm. Fiziskais izsalkums sākās tad, kad organismam ir nepieciešama enerģija - uzturvielas!
Kur rodas izsalkuma sajūta?
Izsalkumu regulē hipotalāms ( smadzeņu daļa ) ,kad organisms ir “izsalcis“ viņš sūta signālu uz hipotalāmu, kas attiecīgi signalizē, ka ir jāēd! Šis ir salīdzinoši ātrs process un signāls ir viegli saprotams, - ēstgriba, izsalkums, bads - “ ziloni varētu apēst”.
Aisberga neredzamā daļā ir sāta signāls, ko viegli palaist garām, īpaši tad, ja esi bijis “badā “, šim hormonam ir vajadzīgas aptuveni 20 minūtes, lai Tev pateiktu, ka ir gana ēsts! Kas nozīmē ja ēd ātri, tad organisms Tev nepaspēj pateikt pietiek un Tu vienkārši apēd pa daudz!
Viltus izsalkuma veidi:
• Zobu izsalkums, esi dusmīgs, vai aizkaitināts un neapzināti gribi košļāt, likt savam žoklim strādāt.
• Mutes izsalkums, jūti smaržu vai redzi ēdienu un saskrien pilna mute ar siekalām un veidojās tieksme pēc ēdiena.
• Prāta izsalkums, skaties pulkstenī un ir laiks ēšanai, kaut gan nav nemaz tā ,ka gribās.
• Slāpes, varbūt sākumā izdzer lielu glāzi ūdens pirms ķeries pie našķa, īpaši vasarā, kad prasās kāds sulīgs auglis, bet padzeroties augli vairs negribās.
• Nogurums, atpūtas vietā cilvēki ēd, kompensē sliktu pašsajūtu ar ēdienu;
• Emocionālais bads, tieksme aizpildīt tukšuma sajūtu, bēdas ar ēdienu.
PĒTĪJUMI RĀDA , JO LIEKĀKAS PORCIJAS CILVĒKS ĒD, JO VAIRĀK VIŅAM GRIBĀS UN TĀ NAV FIZISKA NEPIECIEŠAMĪBA PĒC ĒDIENA, BET GAN PSIHOLOĢISKA!
Pētījumi arī norāda, ka cilvēki ,kuri bieži ievēro striktas diētas, vai pretēji, bieži pārēdās kā arī ēd ar lieliem intervāliem starp maltītēm tie zaudē jūtību pret organisma sāta un izsalkuma signāliem, kas noved pie diviem variantiem, badošanās vai pārēšanās.
Fiziskais izsalkums:
• Parādās pakāpeniski,
• Esi apmierināts ar “ jebkura” veida ēdienu,
• Kad esi paēdis spēj apstāties,
• Nav vainas apziņas.
Emocionālais izsalkums:
• Parādās pēkšņi,
• Specifisks ēdiens (šokolādes braunijs ar saldējumu, utt.),
• Apēd vairāk un jūties nekomfortabli,
• Vainas apziņa.
VADIES PĒC IZSALKUMA SKALAS, IDEĀLAIS VARIANTS IR BŪT STARP 3 UN 6 PUNKTU -
1) Jūties bez spēka,
2) Esi uzvilkts un nespēj koncentrēties,
3) Esi izsalcis, Tavs vēders rūc,
4) Viegli izsalcis, sāc just izsalkumu,
5) It kā varētu ēst, bet negribās,
6) Apmierināts, jūties komfortabli paēdis,
7) Nedaudz pa daudz, spiež pogu,
8) Jāattaisa siksna, nejūties komfortabli,
9) Slikta dūša,
10) Nāk ārā.
No rītiem 3 - 4, vakarā ejot gulēt 5-6 un būsi trāpījis desmitniekā! Protams, šī ir teorija un vadies pēc savām sajutām !